جستجو

خوردن ویتامین C چه فوایدی برای بدن دارد؟

ویتامین ها و مینرال های دو جزء لازم و غیر قابل اجتناب برای بدن هستند.آیا می دانید در چه موادی بهترین نوع و بالاترین درجه ی ویتامین ث وجود دارد؟

خوردن ویتامین C چه فوایدی برای بدن دارد؟

یک سری از نیازهای بدن هستند که از قزص های و ویتامین های شیمیائی دریافت نمی شود بلکه باید به صورت مواد و خوراکی های مصرفی جذب بدن شود.

ویتامین سی یا اسید اسکوربیک :

ویتامین سی یکی از موادی است که بدن باید از طریق مواد غذایی که می خورد جذب کند.برعکس حیوانات و گیاهان،که بدنشان قادر است بعضی از مواد غذایی را که جذب می کنند،تغییر شکل دهد و آنها را سنتز کند،اما بدن انسان دارای چنین عملکردی نمی باشد و باید تمام مواد لازم را از غذاهایی که می خورد جذب کند در غیر این صورت و عدم دریافت مواد غذایی لازم،قادر نخواهد بود کمبود این مواد را به گونه ای دیگر جبران کند.

ویتامین سی چه نقشی را در بدن ایفا می کند ؟
ویتامین ث
ویتامین سی نقش مهمی را در جریان فعل و انفعالات بدن ایفا می کند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

•ساخت کلاژن (جهت التیام زخمها)

•مقاومت علیه عفونت های بدن :یک گرم ویتامین سی در روز می تواند،ریتم بدن را تسریع بخشد.در صورت مصرف کردن ویتامین سی،بدن می تواند عفونت را زودتر از بین ببرد.برای مثال اگر 5 روز طول می کشد تا یک عفونت از بین رود با مصرف کردن ویتامین سی این زمان به چهار روز کاهش می یابد.برعکس عدم توانایی بدن در جذب ویتامین سی نتیجه ی در مدت زمان و یا شدت عفونت ندارد.

•کمک به ساخت هورمون های بدن

•متابولیسم چربی،پروتئین

• عملکرد ماهیچه ها و سلولهای عصبی

•شکل گیری استخوان•در هماهنگ سازی جذب آهن توسط بدن

ویتامین سی دارای خاصیت آنتی اکسیدان می باشد.این ویتامین همچنین در بهبود بیماریهای قلبی و عروقی موثر می باشد.

ویتامین C در چه موادی یافت می شود؟

ویتامین سی در سبزیجات،میوه،آبمیوه،سیب زمینی یافت می شود. نحوه ی آماده سازی سبزیحات به هنگام مصرف تاثیر بسیار زیادی را در ماندگاری ویتامین سی ایفا می کند.

چند نکته در مورد ویتامین سی
•سیب زمینی هایی که تازه نیستند دارای ویتامین سی نمی باشند و تنها سیب زمینی هایی که تازه هستند دارای مقدار قابل توجهی ویتامین هستند .

•غذاهایی که طبخ می شوند تقریبا در حدود 91% درصد از ویتامین های خود را از دست می دهند.

•آب پرتقال ها تنها آب میوه های صنعتی هستند که مدت بیشتری می توانند ویتامین های سی را در خودشان حفظ کنند.

نیاز روزانه ی ما به ویتامین سی به چه میزان است؟
•برای افراد بالغی که سالم هستند و دارای بیماری خاصی نمی باشند: 110 گرم در روز لازم است.

•یک سری از اشخاص بخصوص هستند که مقدار بیشتری به ویتامین سی نیازمند مانند افرادی که : باردارند،ورزشکارند،دارای مریضی های خاصی هستند که به ویتامین سی بیشتری نیازمند هستند.

در چه زمانی ممکن است ویتامین سی کمتری به بدنمان برسد؟
•معمولا افراد هنگامی که در مسافرت به سر می برند برای مدتی ویتامین سی کمتری به بدنشان می رسد زیرا زمان کمتری را برای مصرف میوه اختصاص می دهند به همین دلیل در این زمان ممکن است بدن شما ویتامین سی کمتری دسترسی داشته باشد و با کمبود مواجه شود.

•افرادی که دارای رژیم های سختی هستند و در این رژیم های غذایی،میوه های از اهمیت کمی برخوردارند و ممکن است حتی میوه ها را نیز از رژیم های غذای شان حذف کنند. هنگامی که ویتامین سی کمتری به بدن برسد باعث می شود که شما در ناحیه دهان و لثه خود مشکلات بسیاری را احساس کنید و همچنین دچار خستگی شوید.

•افرادی که عادت به کشیدن سیگار دارند نیز باید مصرف ویتامین سی را افزایش دهند.زیرا نیکوتین موجود در سیگار چرخه ی بدن را مختل می کند و نیاز به ویتامین سی برای مقاومت دندان ها و بدن بیشتر احساس می شود.

چند توصیه برای تامین ویتامین سی روزانه بدنتان
ویتامین سی,نارنگی•بیشتر سبزیجات رنگی و میوه های تازه را میل بفرمایید.

•پرتقال و کیوی دارای ویتامین ث بسیاری هستند.

•میوه های را به نوعی خریداری کنید که در داخل مغازه باشند و نور حورشید بر آنها اثر نکرده باشد .سعی کنید بلافاصله بعد از خرید کردن، میوه های را داخل یخچال قرار دهید.

در صورت مصرف بیش از حد ویتامین سی

اگر شما ویتامین سی را بیش از حد مصرف کنید،تاثیر ابتدایی این موضوع در ادرار شما مشخص میشود.اما مسلما همان طور که تفریط سلامت را به خطر می اندازد ،افراط نیز همین موضوع را ایجاد می کند.

منبع: http://www.pezeshk.us/?p=93956

رایج ترین روش های درمانی برای جوش های صورت

جوش های پوستی یکی از مشکلاتی است که درمان آنها گاهی نیاز به صبر زیادی دارد و فرد مجبور به مصرف داروهای مختلفی است، در ادامه به رایچ ترین روش های درمانی و داروهای موجود برای رفع جوش های صورت اشاره می شود

رایج ترین روش های درمانی برای جوش های صورت

داروها می توانند شدت و تداوم جوش های پوستی را کنترل کنند. انواع مختلف دارو برای درمان جوش ها در بازار موجود است که تجویز دارو بستگی به نوع جوش ها دارد (برآمدگی، جوش سر سفید، جوش سرسیاه و یا ضایعات کیستیک). این داروها به روش های زیر به بهبود جوش ها کمک می کنند:
•باز کردن روزنه پوست ها و جلوگیری از مسدود شدن آنها با چربی (ترتینوئین که تحت عنوان Retin-A فروخته می شود)

•از بین بردن باکتری ها (آنتی بیوتیک ها)

•کاهش میزان چربی پوست (ایزوترتینوئین)

•کاهش تاثیرات هورمونی در تولید جوش (برخی قرص های ضدبارداری خاص برای خانم ها)

بهترین روش درمانی برای جوش ترکیبی از داروهای مختلف است. این داروها ممکن است موضعی باشند که بر روی پوست مورد استفاده قرار می گیرند و یا خوراکی باشند. یا ممکن است دارویی مصرف کنید که حاوی دو داروی مختلف است، به عنوان مثال کلیندامایسین / بنزوئیل پراکسید، ژلی حاوی دو داروی موضعی.

انتخاب داروی مناسب

درمان جوش ها بستگی به وجود باکتری یا التهاب دارد. برخی جوش ها فقط دارای برآمدگی قرمز بر روی پوست هستند و هیچ روزنه ای ندارند که جوش های کمدونال نامیده می شوند (comedonal acne). کرم های موضعی و لوسیون ها بهترین تاثیر را بر روی این نوع جوش ها دارند. اما اگر جوش با باکتری یا التهاب و زخم باز همراه باشد، آنتی بیوتیک های خوراکی و ایزوترتینوئین ها بهتر عمل می کنند.

رایج ترین داروهایی که پزشک ها برای درمان جوش استفاده می کنند عبارتند از:
•پراکسید بنزوئیل، مانند Brevoxyl یا Triaz

•اسید سالیسیلیک، مانند Propa pH یا Stridex•آنتی بیوتیک های خوراکی و موضعی، مانند کلینداما

یسین، داکسی سایکلین، اریترومایسین و تتراسایکلین

•داروهای موضعی رتینوئیدترتینوئین (Retin-A)، تازاروتن (Tazorac) و آداپالین (Differin)

•اسید آزلایک، مانند Azelex، یک کرم موضعی

•ایزوترتینوئید، رتینوئید خوراکی

•قرص های ضدبارداری با دوز پایین که حاوی استروژن هستند که برای جوش های خفیف و آکنه های قبل از قاعدگی موثر هستند.

•مسدود کننده های آندروژن، مانند اسپیرونولاکتون. مسدود کننده های آندروژن برای درمان آکنه موثر هستند. این داروها میزان چربی ساخته شده در منافذ پوست را کاهش می دهند.

اقدامات احتیاطی برای مصرف داروها
دارو,قرص
اگر باردار هستید، در مرد مصرف آنتی بیوتیک ها با پزشک مشورت کنید. مصرف برخی آنتی بیوتیک ها در دوران بارداری توصیه نمی شود.

به مرور زمان باکتری ها در مقابل آنتی بیوتیک مصرفی مقاوم می شوند که این مسئله باعث می شود آنتی بیوتیک در از بین بردن یا کنترل میزان باکتری موثر نباشد. این مشکل مقاومت دارویی نامیده می شود. زمانی که این اتفاق می افتد، آنتی بیوتیک های دیگری باید مصرف شوند.

پس از اینکه آکنه ها کنترل شدند، باد فرایند درمان را ادامه دهید تا از بروز مجدد آکنه ها پیشگیری کنید. گاهی پزشک از داروهای دیگری به جز آنتی بیوتیک استفاده می کند تا از بروز مقاومت دارویی در طولانی مدت پیشگیری کند.

داروهای موضعی معمولا عوارض کمتری دارند، اما ممکن است اثر بخشی داروهای موضعی نسبت به داروهای خوراکی کمتر باشد.

ایزوترتینوئین و تازاروتن ممکن است عوارض خطرناکی داشته باشند. خانم هایی که ایزوترتینوئین و تازاروتن استفاده می کنند، باید یک روش ضدبارداری دقیق داشته باشند تا از بارداری پیشگیری کنند. مصرف این داروها در دوران بارداری به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

دیگر روش های درمانی برای جوش های پوستی

این روش های درمانی به شکل انتخابی و در موارد خاص و یا به صورت ترکیبی مورد استفاده قرار می گیرند که در ادامه به چند مورد از این روش ها اشاره می شود.

نور درمانی بری درمان جوش

انواع درمان های مبتنی بر جوش با موفقیت مورد آزمایش قرار گرفته اند. اما بررسی های بیشتری برای تعیین روش مناسب، منبع نور و میزان نور لازم است. نور درمانی باکتری هایی را مورد هدف قرار می دهد که باعث بروز التهاب و جوش می شوند. برخی روش های نور درمانی در مطب پزشک انجام می شوند. درمان با نور آبی در خانه و با استفاده از یک دستگاه دستی قابل انجام است. عوارض مربوط به نور درمانی عبارتند از: درد، قرمزی موقت و حساسیت به نور خوشید.

لایه برداری شیمیایی

در این روش از یک محلول شیمیایی، مانند اسید سالیسیلیک، به طور مداوم استفاده می شود. این روش زمانی که با دیگر روش های درمانی ترکیب شود بسیار موثر خواهد بود، به جز با رتینوئیدهای خوراکی. لایه برداری شیمیایی برای افرادی که در حال مصرف رتینوئیدهای خوراکی هستند، به هیچ عنوان توصیه نمی شود زیرا این دو روش با هم باعث تحریک پوست می شوند.

لایه برداری شیمیایی ممکن است باعث ایجاد قرمزی موقت و شدید، پوسته پوسته شدن، تاول زدن و تغییر رنگ پوست شود.

استخراج جوش های سرسفید و سرسیاه

پزشک ممکن است با استفاده از ابزار خاص سعی کند جوش های باقیمانده را به آرامی از پوست خارج کند. این روش ممکن است باعث ایجاد جای اسکار شود.

تزریق استروئید

ضایعات کیستیک با تزریق یک داروی استروئیدی به طور مستقیم در داخل آنها درمان می شوند. این روش بدون نیاز به درمان ظاهر آنها را بهبود می بخشد. عوارض جانبی این روش عبارتند از: نازک شدن پوست، روشن تر شدن پوست و ظاهر شدن عروق خونی کوچک در ناحیه تحت درمان.

علت جوش صورت چیست؟
عوامل تشدید کننده جوش های پوستی عبارتند از:
•تغییرات هورمونی: چنین تغییراتی در بین نوجوانان، خانم ها و دختر خانم ها و افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند، بسیار رایج است. برخی از این داروها عبارتند از کورتیکواستروئیدها، آندروژن ها یا لیتیوم.

•سابقه خانوادگی: ژنتیک نقش مهمی در بروز جوش های پوستی دارد. اگر والدین شما دچار جوش های پوستی می شده اند، شما نیز بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه هستید.

•مواد چرب: اگر پوست شما در معرض مواد، کرم ها و لوسیون های چرب قرار بگیرد، یا حتی روغن آشپرخانه، بیش از دیگران دچار جوش های پوستی می شوید.

•فشار یا اصطکاک بر روی پوست: عواملی مانند تلفن، گوشی موبایل، کلاه ایمنی، یقه تنگ و کوله پشتی باعث فشار یا اصطکاک بر روی پوست می شوند که جوش های پوستی را در پی خواهند داشت.

•استرس: استرس و اضطراب به خودی خود باعث جوش زدن پوست نمی شود، اما اگر دچار جوش های پوستی باشید، اضطراب آنها را بدتر خواهد کرد.

اگر مصرف داروهای بدون نسخه و روش های معمول به درمان چوش های پوستی شما کمک نمی کنند، بهتر است به متخصص پوست مراجعه کنید. درمان سریعتر جوش ها از آسیب دیدن بیشتر پوست و خرابی آن جلوگیری می کند.

منبع: http://www.pezeshk.us/?p=93958

پاکسازی روده با درمان های خانگی

عصاره برگ های مریم گلی به بازیابی عملکرد روده برای رهایی از سموم کمک می کنند

یکی از اعضای مهم دستگاه گوارش کلون یا روده بزرگ است و سلامت دستگاه گوارش تاحد زیادی به سلامت آن وابسته است. روده ها معمولا مواد زائد و سمی را از بدن خارج می کنند ولی اگر روند هضم مختل شود و روده به طور کامل خالی نشود منجر به مسائل بهداشتی زیادی خواهد شد.

پاکسازی روده ضامن سلامتی سایر ارگان های بدن از سموم مرگ آور است. “مرگ از روده بزرگ آغاز می‌شود” این را بقراط خیوسی (حدود ۳۷۰ قبل از میلاد- حدود ۴۶۰ قبل از میلاد)، پزشک یونان باستان گفته‌است. و علم نوین نشان داده‌ حق با او بوده‌ .

تمیز نگه داشتن روده باعث ایجاد مزایای برای سلامتی می شود:

• خطر کاهش سرطان روده بزرگ، دومین یا سومین نوع سرطان در اغلب کشورهای صنعتی

• کاهش خطر ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر، یبوست مزمن و اسهال مزمن

• پایین آوردن خطر بواسیر در حال توسعه

• تولید گاز نامناسب کم تر

• جذب کارآمد آب و مواد معدنی

• احساس سبکی و راحتی در منطقه شکم

بعد از اینکه غذا از معده و روده کوچک عبور می کند، مواد باقیمانده، عمدتاً محصولات زائد را به شکل مایع از بین می برند، به قسمت اول روده بزرگ خود حرکت می کنند روده بزرگ تقریباً 6 فوت طول دارد و در درجه اول مواد زائد مایع را بی آب می کند.

آکنه، خواب‌آلودگی، و سردرد از مشکلات جزیی اختلال در روده بزرگ هستند اما بسیاری از مشکلات دیگر بیماری‌هایی بسیار جدی هستند از جمله: ‌

•  رفلاکس اسید معده

• التهاب روده بزرگ

•  یبوست

•  بیماری کرون

• سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر

پاکسازی روده ضامن سلامتی سایر ارگان های بدن از سموم مرگ آور است

روش های پاکسازی روده ها

وقتی که مشکلی در روده دارید یا روده شما دارای عملکرد درستی نمیباشد و حتی برای سلامتی بیشتر میتوانید از تمیز کردن یا همان پاکسازی طبیعی روده استفاده کنید. تمیز کردن روده باعث میشود که مواد مغذی غذا در بدن بماند و بقیه آن به درستی دفع شود .

ما در این مطلب شما را با پاکسازی روده با استفاده از رژیم غذایی مناسب ، سالم و طبیعی  آشنا می کنیم:

برای پاکسازی روده ها آب زیادی بخورید

بدن شما بیش از آنچه که شما تصور کنید به آب نیاز دارد. روده های انسان برای عملکرد منظم و صحیح حداقل به ۲ لیتر آب در روز نیاز دارند که البته توصیه بسیاری از کارشناسان چیزی بیش از این مقدار هست. آب باعث می شود تا عملیات دفع مواد سمی از روده بسیار راحت انجام شود. بسیاری از بیماری های انسداد روده به علت کم آبی بدن است!

اولین، بهترین و ساده ترین راه پاکسازی روده بزرگ نوشیدن آب زیاد است. خودتان را محدود به نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در طول روز نکنید. ممکن است بدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد. علاوه بر آب سعی کنید از مایعات دیگری مثل شیر، آب میوه ها، آب گوشت و سوپ هم استفاده کنید.

نکته: اگر یبوست یک مشکل همیشگی برای شما است به هیچ وجه نباید آب سرد بنوشید. بهتر است از آب ولرم ترجیحا صبح ناشتا استفاده کنید تا طی چند دقیقه ای که آب به روده بزرگ می رسد کلیه مواد زائد را شسته و با مدفوع خارج نماید.

نوشیدنی های گرم نیز ممکن است باعث حرکت بیشتر روده بشود

برای پاکسازی روده ها چای سنا بنوشید

۱ تا ۲ گرم از گیاه سنا  را ۱۰ دقیقه در آب جوش بریزید و روزی دوبار از این چای بنوشید. در صورتی که سابقه بیماری های التهابی دستگاه گوارش دارید بهتر است قبل از استفاده از سنا با پزشک خود یا طبیب مطمئن سنتی مشورت کنید.

برای پاکسازی روده ها فیبر بیشتری مصرف کنید:

فیبر حجم مدفوع را زیاد میکند ، مدفوع را نرم و حرکت طبیعی روده را بهبود می بخشد . مصرف فیبر بیشتر ، یعنی روده شما سریعتر و کارآمدتر کار میکند . روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کنید . مطمئن باشید که روزانه ۵ وعده میوه ، سبزی و همچنین غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید .

حتما از غلات کامل ( سبوس دار ) در رژیم غذایی خود استفاده کنید . غلات کامل مثل : برنج قهوه ای ، جوپرک ، ارزن ، ذرت . دانه های کتان و سبوس گندم و جو از جمله منابع فیبرهای فوق العاده هستند . از دانه های کتان به سادگی میتوانید در خانه استفاده کنید ، دانه های کتان را میتوانید در غذاهای خود نیز استفاده کنید .

میوه هایی مانند سیب، توت فرنگی ، بلوبری و لوبیا ، مغزها و آجیل منبع خوبی از فیبر هستند.

برای پاکسازی روده ها چای یا قهوه بنوشید:

یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. کافئین میتواند باعث تحریک روده و حرکت آن شود . نوشیدنی های گرم نیز ممکن است باعث حرکت بیشتر روده بشود . از چای سبز ، چای سیاه یا قهوه استفاده کنید .

اولین، بهترین و ساده ترین راه پاکسازی روده بزرگ نوشیدن آب زیاد است

برای پاکسازی روده ها آلو بخارا بخورید:

برای پاکسازی روده، از آلوبخارا غافل نشوید. آلو بخارا (گوجه برغانى) همان آلوى سیاه است که طبیعتی سرد و تر دارد و مسکن حرارت گرم مزاج‌ها و صفراوى‌هاو ضد عطش و تب‌های ناشی از گرماست. آب آلو نیز سرشار از فیبر است، به همین دلیل این نوشیدنی یک ملین طبیعی محسوب می‌شود که با تحریک روده ، اجابت مزاج را آسان می‌کند.

چند عدد آلو بخارا و مقداری عرق کاسنى، عرق بیدمشک و گلاب مخلوط کنید و روى شعله ملایم بجوشانید تا خوب نرم شود، سپس آلوها را صاف کنید تا عصاره‌ی آن‌ها به دست بیاید. آب‏ آلو بخارای صاف شده را در یخچال نگهدارى کرده و روزانه به مقدار نیاز میل کنید.

برای پاکسازی روده ها از سرکه سیب استفاده کنید:

دو قاشق غذا خوری سرکه سیب را با یک لیوان آب مخلوط کرده و خوب تکان دهید و هم بزنید و میل کنید. از این مخلوط صبح ها بنوشید و خواهید دید که بعد از چند روز حرکات روده شما منظم و طبیعی خواهد شد. سرکه سیب حاوی آنزیم هایی است که موجب رشد پروبیوتیک ها می شود. همچنین ماهیت اسیدی این ماده بی نظیر می تواند به سختی با موادی که سال ها روده بزرگ را مسدود کرده اند مبارزه کند.

برای پاکسازی روده ها چای رازیانه بنوشید:

رازیانه از گیاهان سم زدا است. هر چند بیشتر برای بانوان توصیه می شود. آقایان بهتر است از این روش زیاد استفاده نکنند. از دیگر خواص رازیانه هضم غذا است. بهتر است سه بار در روز چای رازیانه بنوشید. برای درست کردن چای رازیانه هر بار حدود ۵ تا ۶ گرم پودر رازیانه را در یک لیوان آب جوش به مدت ۳ تا ۵ دقیقه قرار دهید تا دم بکشد.

اگر یبوست یک مشکل همیشگی برای شما است به هیچ وجه نباید آب سرد بنوشید

برای پاکسازی روده ها به میزان کافی ویتامین D استفاده کنید:

ویتامین D به طور قابل توجهی ریسک رشد انواع سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. زمانی که نمی توانید در معرض نور آفتاب قرار بگیرید، خوردن غذاهای سالم که شامل ویتامین D، مانند سالمون های وحشی و روغن ماهی قزل آلا با کیفیت بالا هستند ویتامین دی بدن خود را تامین کنید.

برای پاکسازی روده ها ویتامین A استفاده کنید

اطمینان حاصل کنید که ویتامین A کافی دریافت می کنید. غدد که در صف مخاطی پوششی کولون قرار دارند، مسئول انتشار مخاط هستند که برای روانکاری مدفوع مورد نیاز است؛ ویتامین A برای حفظ سلامت این سلول های تخصصی که مخاط را آزاد می کنند، نیاز است.

برای پاکسازی روده ها پروبیوتیک ها را به رژیم خود اضافه کنید:

اضافه‌کردن پروبیوتیک‌ها به رژیم غذایی راه دیگری برای پاکسازی روده است. پروبیوتیک‌ها مزایای دیگری هم برای سلامت دارند. برای ایجاد پروبیوتیک بیشتر در بدن، می‌توانید از مکمل‌های پروبیوتیکی بهره ببرید یا مواد حاوی پروبیوتیک نظیر: ماست، ترشی و سایر مواد تخمیر شده مصرف کنید. پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی به بدن معرفی می‌کنند. باکتری‌های مفید در کنار نشاسته مقاوم و فیبر برای روده مفید واقع می‌شود. این مواد التهاب را محدود و باعث دفع منظم می‌شوند. دفع منظم و عدم وجود التهاب در روده برای سلامت این عضو از بدن لازم است.

برای پاکسازی روده ها روغن کرچک بخورید

یکی از بهترین روش ها برای پاکسازی روده ها بخصوص در درمان یبوست میانسالان و سالمندان است.

نکته: در ایام بارداری و شیردهی به هیچ وجه نباید از روش سم زدایی با روغن کرچک استفاده کرد.

برای پاکسازی روده ها از مصرف کافی چربی های سالم مطمئن شوید:

همه سلول های شما، از جمله روده بزرگ و سیستم عصبی، نیاز به اسیدهای چرب و کلسترول سالم دارند. اگر نباشند، حرکت در طول روده دچار استهلاک می شود. هم چنین جذب چربی های سالم برای جذب بهینه ویتامین A ضروری است، همان طور که در بالا ذکر شد برای ساختن و حفظ پوشش مخاطی کولون ضروری است. غذاهای سالم که غنی از چربی های سالم هستند، عبارتند از: آووکادو، تخم مرغ، زیتون، نارگیل، آجیل، دانه خام ، روغن زیتون، روغن نارگیل و ماهی آب سرد.

اضافه‌کردن پروبیوتیک‌ها به رژیم غذایی راه دیگری برای پاکسازی روده است

برای پاکسازی روده ها از مریم گلی استفاده کنید:

عصاره برگ های مریم گلی ضد التهاب طبیعی هستند و به بازیابی عملکرد روده برای رهایی از سموم کمک می کنند ؛ اغلب توصیه می شود علائم سندروم روده تحریک پذیر و همچنین استفراغ و اسهال را بررسی کنید.

یک قاشق چای خوری مریم گلی را در یک فنجان آب جوش بریزید ؛ اجازه دهید 10 دقیقه بماند و سپس آن را از صافی یا فیلتر رد کنید. این کار را 2 هفته تکرار کنید.

برای پاکسازی روده ها به طور منظم ورزش کنید :

فعالیت فیزیکی باعث تحریک سیستم گوارش برای تحرک بیشتر روده میشود . داشتن سبک زندگی سالم باعث سالم ماندن و عملکرد صحیح روده میشود . حداقل ۳ روز در هفته ورزش کنید. پیاده روی روزانه به مدت حداقل ۳۰ دقیقه یا پرداختن به ورزش های مختلف میتواند مفید باشد .

مواد غذایی مضر برای کسانی که از یبوست رنج می برند:

مصرف لبنیات را محدود کنید . مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی میتواند باعث بدتر شدن یبوست شود مخصوصا اگر به مقدار زیاد مصرف شوند . اگر از یبوست رنج میبرید مصرف لبنیات را محدود کنید و آب زیاد بنوشید یا اینکه به طور موقت کاملا لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

منبع: http://www.pezeshk.us/?p=93959

طراحي شده توسط ميلاد دهقان عضو گروه رویین